5 estratégias científicas para reduzir gordura visceral

Adotar hábitos mais saudáveis no dia a dia pode contribuir para a redução da gordura visceral, tipo de gordura que se acumula ao redor de órgãos como fígado, pâncreas e intestino e está associada ao aumento do risco de diversas doenças crônicas.

Diferentemente da gordura subcutânea, localizada logo abaixo da pele e responsável pelo contorno corporal, a gordura visceral envolve os órgãos internos e pode comprometer seu funcionamento quando está em excesso.

Especialistas alertam que mesmo pessoas com peso considerado adequado podem apresentar níveis elevados desse tipo de gordura. O acúmulo está relacionado a inflamação crônica, alterações hormonais, resistência à insulina e maior risco de doenças como infarto, acidente vascular cerebral (AVC) e Diabetes tipo 2.

A circunferência abdominal é um dos indicadores utilizados para identificar possível excesso de gordura visceral. Medidas superiores a 101,5 centímetros em homens e 89 centímetros em mulheres, na altura do umbigo, podem indicar acúmulo de gordura na região. No entanto, exames como bioimpedância e ressonância magnética são considerados mais precisos para confirmar o diagnóstico.

Estabelecer metas de emagrecimento graduais pode gerar impactos positivos na saúde. Pesquisas do Hospital Universitário de Tübingen, na Alemanha, indicam que a redução de aproximadamente 5% do peso corporal pode diminuir em cerca de 30% a gordura acumulada no fígado.

Estudos também apontam que a prática de exercícios físicos de alta intensidade pode ser eficaz no combate à gordura visceral. Uma pesquisa da Universidade Laval, no Canadá, concluiu que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) apresentou maior redução da gordura abdominal quando comparado à musculação em participantes avaliados.

Além da prática regular de atividade física, especialistas recomendam manter uma alimentação equilibrada, sono de qualidade e acompanhamento médico quando houver fatores de risco para doenças metabólicas.