À medida que a pessoa envelhece, é normal que o seu corpo passe por algumas mudanças. Em vista disso, é um tanto comum ouvir os idosos se queixarem de fraqueza.
Por isso, uma das dúvidas mais comuns é sobre o que é bom para fraqueza em idosos. Afinal de contas, por mais que seja algo comum, não quer dizer que a pessoa se acostuma, mas bem pelo contrário.
Uma das principais causas de fraqueza na terceira idade é a diminuição das reservas de alguns nutrientes, proteínas, vitaminas e sais minerais.
Inclusive, esse é um problema que costuma acontecer a partir dos 40 anos de idade, mas que pode se intensificar com o passar do tempo.
Essa é uma situação capaz de comprometer todo o desempenho do organismo durante as atividades do dia a dia.
Isso quer dizer que, aos poucos, acaba por limitar a resistência física, seja para a prática de algum exercício físico ou funções mais simples, como o subir e descer de escadas.
Em vista disso, é vital saber o que é bom para fraqueza em idosos. Até mesmo porque, dessa forma, mantém o bem estar e qualidade de vida do paciente.
Também é a partir dos 40 anos de idade que o desenvolvimento da nossa estrutura óssea chega no que se chama “pico de massa óssea”.
Ou seja, é um quadro típico de osteopenia fisiológica, a qual se caracteriza pela sensível perda do osso cortical ou compacto.
Então, se você quer saber o que é bom para fraqueza em idosos, é só continuar nesse artigo que iremos falar tudo a respeito.
O que é bom para fraqueza em idosos?
Há alguns componentes que são de grande importância para manter o idoso disposto e eliminar a fraqueza. Dentre eles, podemos citar os seguintes:
B12
De acordo com os estudos, a falta de vitamina B12 é muito mais comum em pessoas idosas do que se pensa.
No products found.
Isso acontece porque, durante essa fase da vida, há mais dificuldade para absorvê-la. No entanto, essa é uma vitamina essencial para o corpo.
A vitamina B12 desempenha uma série de funções no nosso organismo, sendo que as principais tem ligação com o funcionamento correto de todas as células do corpo, em especial do:
- Trato gastrointestinal;
- Sistema nervoso;
- Medula óssea.
Para garantir que essas células funcionem da forma correta, é vital que elas tenham quantidades adequadas de B12.
- CÉREBRO – A metilcobalamina é uma forma de vitamina B12 que é ativa no sistema nervoso central e suporta a função cognitiva. Obter o suficiente desse nutriente essencial nem sempre é fácil, especialmente à medida que você envelhece. Criamos pastilhas B12 convenientes que podem ser mastigadas ou dissolvidas na boca.
- CORAÇÃO E NERVO – Como outras vitaminas da família B, a metilcobalamina ajuda a manter os níveis de homocisteína. A homocisteína é um subproduto do metabolismo, e a manutenção dos níveis é fundamental tanto para o coração quanto para os nervos.
- CÉLULAS VERMELHAS – A metilcobalamina é essencial para o crescimento e a replicação de nossas células – especialmente as células vermelhas do sangue, aquelas que transportam oxigênio dos pulmões para o resto do corpo. No caminho de volta, os glóbulos vermelhos levam o dióxido de carbono para os pulmões para serem exalados.
- INGREDIENTES IMPORTAM – Originados usando apenas os melhores ingredientes crus com a pureza e potência que seu corpo merece. Este produto não é OGM e sem glúten.
Inclusive, os principais sintomas da défice de B12, são:
- Fadiga;
- Anemia;
- Perda de peso;
- Perda de apetite;
- Fraqueza;
- Constipação;
- Formigamento nas mãos e pés;
- Confusão mental;
- Dificuldade para manter o equilíbrio;
- Depressão etc.
Então, se o idoso está se sentindo muito fraco, o ideal é que ele comece ingerir vitamina B12 em cápsulas.
No entanto, também é possível encontrar esse composto em alimentos de origem animal, como leite, ovos, caranguejo etc.
Magnésio
No products found.
A suplementação de magnésio é um ótimo aliado para os idosos que sentem fraqueza, além de também combater a insônia e melhorar a qualidade do sono.
No entanto, outra forma de ingerir mais magnésio é consumindo alimentos como:
- Peixe;
- Amendoins;
- Amêndoas;
- Leite;
- Espinafre;
- Feijão preto etc.
A única questão a respeito do magnésio é que a superdosagem pode ocasionar em alguns problemas de saúde.
Por isso, o ideal é procurar por um médico, a fim de que ele possa instruir a melhor forma de ingerir esse suplemento.
- Suplemento Alimentar
Idoso que tem alguma doença cardíaca, distúrbios gastrointestinais ou alguma outra doença renal, precisam ter um pouco mais de cuidado ao ingerir esse magnésio.
Ferro
Outra grande ajudador para combater a fraqueza em idosos é o ferro. Trata-se de um mineral essencial para que o nosso corpo funcione da forma correta.
A grande questão é que alguns remédios podem causar a insuficiência de ferro. E, sabendo que os idosos costumam ingerir bastante medicamentos, é um tanto comum que eles tenham deficiência de ferro.
O uso em excesso de aspirinas e demais remédios anti-inflamatórios para dor artrítica, por exemplo, pode diminuir os níveis desse mineral.
Inclusive, a falta de ferro é o principal fator de anemia em idoso. Por isso, comprar um suplemento de ferro é ideal para combater a fraqueza em idosos.
Além do mais, os sintomas de falta de ferro no corpo são bem parecidas com os de insuficiência de vitamina B12, tais como:
- Falta de ar;
- Depressão;
- Síndrome das pernas inquietas;
- Perda de interesse etc.
Então, se por acaso o idoso tem algum desses sintomas, é um indício de que talvez a razão para o problema seja a falta de ferro no corpo.
No products found.
Além da suplementação de ferro, os alimentos que são ricos nesse mineral são os seguintes:
- Frutos do mar;
- Nozes;
- Feijões;
- Lentilhas;
- Espinafre;
- Frutos do mar;
- Carne etc.
Coenzima Q10
Uma das substâncias mais importantes para a produção de energia é a coenzima Q10, sendo que a falta dela é um dos principais motivos para a fraqueza em idosos.
- Suplemento alimentar de coenzima q10
- 100% Natural: Livre de glúten, lactose, açúcar, sabores artificiais e transgênicos
- Importado dos EUA
À medida que envelhecemos, o nosso corpo tende a produzir cada vez menos antioxidantes que são vitais para o nosso corpo.
Em vista disso, é vital ficar atento para se certificar de que se está ingerindo todas as vitaminas que são essenciais ao corpo e, assim, diminuir a fraqueza.
O grande problema a respeito dessa enzima está no fato de que não há alimentos que possuam a dose diária recomendada.
Por isso, a única forma de melhorar os níveis é através do suplemento de coenzima Q10. Inclusive, diversos são os estudos que apontam os resultados positivos dessa suplementação.
- O pacote pode variar
- COQ 10 é um suplemento alimentar à base de Coenzima Q10 e vitamina E. Maior absorção na forma lipossolúvel.
- Triglicerídeos de Cadeia Média (TCM) promovem efeitos sinérgicos que potencializam os benefícios nutricionais da COQ-10.
- A vitamina E é um antioxidante que auxilia na proteção dos danos causados pelos radicais livres
- 200 mg de COQ-10 por porção.
Além do mais, essa enzima é muito benéfica para os idosos que têm alguma doença cardiovascular.
Perguntas frequentes
Em relação às principais perguntas sobre o que é bom para fraqueza em idosos, podemos citar as seguintes:
Como tratar fraqueza em idosos?
Uma das formas de tratar a fraqueza em idosos diz respeito a necessidade de reverter a perda de peso e massa magra, pois são os principais responsáveis por grande parte dos sintomas.
Para esse caso, há duas formas de tratar o problema: exercícios para idosos e alimentação adequada. Caso precise, complementar com uso de suplemento oral.
Qual a melhor vitamina para idoso com fraqueza?
As melhores vitaminas que combatem a fraqueza em idosos são as do complexo B, em especial a B1, B6, B12 e B9.
O que dar para idoso para fortalecer?
Uma dica é ajudar a fortalecer os músculos do idosos, por meio de alimentos que são ricos em proteínas, tais como:
- Peixes;
- Ovos;
- Frutas;
- Carnes magras;
- Gorduras saudáveis;
- Leite e derivados;
- Vitaminas;
- Potássio;
- Ferro;
- Cálcio.
Quando idoso sente fraqueza o que pode ser?
Esse sintoma pode ter ligação com insônia, anemia, depressão, apneia do sono e alguns distúrbios endocrinológicos, como hipotiroidismo e diabetes.
