Você sabe o que é sarcopenia em idosos? Por mais que essa seja uma doença possível de acontecer em qualquer fase da vida, a verdade é que os idosos estão mais suscetíveis.
Em vista disso, é vital saber o que é sarcopenia em idosos, até mesmo porque, dessa forma, o idoso pode procurar um tratamento adequado.
É de conhecimento geral que os idosos estão mais suscetíveis a alguns problemas. Além disso, eles costumam ter alguns agravos, devido a idade avançada.
Por consequência, a sarcopenia em idosos pode ocasionar em problemas um pouco mais sérios para a pessoa idosa.
Esse problema costuma agir de forma mais nociva e profunda na terceira idade. Sendo assim, é de grande importância saber retardar o seu avanço.
Dessa forma, garante uma vida mais tranquila e confortável, mantendo o bem-estar do idoso. É sobre isso que iremos falar neste artigo!
O que é sarcopenia em idosos?
A sarcopenia é um tipo de alteração da musculatura esquelética, a qual se caracteriza pela redução da força e da massa muscular.
Por consequência, a sarcopenia pode comprometer todo o desempenho físico do paciente idoso, algo que afeta de forma direta a sua qualidade de vida.
E, sabendo que a expectativa de vida da população tem sido cada vez maior, tem se tornado cada vez mais importante se atentar aos problemas subsequentes à velhice.
Inclusive, há alguns anos, não se classificava a sarcopenia como uma condição médica, mas sim um reflexo do passar dos anos.
Mas, após alguns levantamentos médicos, constatou-se que, além de ter como evitar, também é possível repor e melhorar o bem-estar em pessoas idosas.
Foi somente a partir disso que se passou a considerar a sarcopenia como um quadro clínico, a qual possui um tratamento mais adequado.
Quais são as consequência da sarcopenia em idosos?
Hoje em dia, o Brasil se classifica como sendo o 6° país de todo o mundo que mais tem idoso. Mas, nos últimos anos, houve um crescimento de 5% dessa população.
Tudo isso faz com que seja cada vez mais importante saber o que é sarcopenia em idoso, até mesmo para que se tenha acesso ao tratamento completo e eficaz.
A sarcopenia é capaz de afetar diretamente os músculos do nosso corpo como um todo. Por consequência, pode gerar membros mais frágeis, vulneráveis a qualquer tipo de lesão.
Inclusive, a sarcopenia tem direta relação com a falta de massa muscular em idosos, um problema que começa a afetar pessoas acima dos 35 anos.
A partir dessa idade, o nosso corpo começa a perder a capacidade de produzir alguns hormônios, os quais são responsáveis por nos manter ativos, como é o caso do estrogênio e da testosterona.
Porém, todos os nossos músculos são de grande importância para o nosso corpo, haja vista que é ele o responsável por nos manter de pé e ativos.
Mas, à medida que ele resseca, aumenta as chances de a pessoa sofrer algum machucado. Fora isso, a diminuição de vitalidade se torna cada vez mais visível.
Quais são os sintomas da sarcopenia?
Os sintomas da sarcopenia podem ou não serem visíveis. Pode acontecer de o idoso ter uma redução da circunferência dos membros, por exemplo.
No entanto, a falta de força para erguer objetos ou até para se locomover também é um grande indício de sarcopenia.
Fora isso, um teste rápido é a medição da panturrilha. O ideal é que ela se mantenha com pelo menos 31 cm nas mulheres e 33 a 34 cm nos homens.
Também é importante ficar atento em relação à firmeza para segurar objetos no dia a dia, como canetas ou talheres.
Dores corporais ou até a falta de firmeza para fazer uma assinatura pode indicar que o idoso está sofrendo de sarcopenia.
Além disso, podem haver alguns agravantes, como possíveis comorbidades, como é o caso da osteoporose.
Esse é um problema que por si só já fragiliza a estrutura corporal do idoso, algo que acaba reduzindo a sua mobilidade.
Por consequência, também afeta a rotina de exercícios, em especial as mais comuns que devem ser feitas no dia a dia.
Como tratar a sarcopenia em idosos?
Na verdade, a melhor forma de tratar a sarcopenia em idoso é a prevenção. Afinal de contas, essa é uma doença pré-disposta em todas as pessoas.
Por isso, uma rotina de exercícios para idosos e uma alimentação mais regrada, balanceada e rica em macronutrientes é essencial.
O idoso deve manter uma alimentação rica em proteínas e gorduras. Agora, no que se refere aos exercícios físicos, os de força, que visam manter os músculos mais firmes, são excelentes.
Mas, outra forma de tratar e prevenir a sarcopenia é a hidratação, já que é muito importante para a saúde muscular.
Isso acontece porque uma boa parte dos nossos músculos é composta por água. Mas, à medida que nos movemos, ele perde um pouco desse componente.
Por isso, é vital saber como hidratar idoso acamado ou com qualquer outra limitação. Afinal, a água também é responsável por nos manter alerta.
Caso o idoso tenha alguma dificuldade para ingerir a bebida, é possível optar por outras alternativas, como sucos e chás, de preferência os que são naturais.
Entretanto, para manter uma vida saudável, além de uma boa alimentação e exercícios físicos, deve-se evitar ao máximo o consumo de bebidas alcoólicas e o tabagismo.
Afinal de contas, é um grande vilão para a saúde como um todo, em especial durante a fase da velhice.
Quais exercícios podem prevenir a sarcopenia em idosos?
Os exercícios de força são os mais ideais para prevenir e tratar a sarcopenia, já que é uma forma de recuperar massa magra.
Sendo assim, o idoso deve separar pelo menos 30 minutos do dia para fazer alguns movimentos, ainda que em menor intensidade.
Dentre os principais exemplos de exercícios para prevenir a sarcopenia em idosos, citamos as seguintes:
- Prancha;
- Elevação de braços, pernas e quadris;
- Flexão de braço;
- Leves torções de tronco.
Inclusive, hoje em dia há algumas academias que se mostram pioneiras no que se refere a opções de atividades físicas para a terceira idade.
Dessa forma, o idoso tem o acompanhamento de acordo com aquilo que tem capacidade.
Além do mais, aulas como o ioga e Pilates também é algo que pode ajudar bastante esse público, já que o foco também é fortalecer os músculos.
Outra excelente alternativa para o idoso são as caminhadas ao ar livre. O ideal é prezar pelo contato com a natureza, e não apenas usar uma esteira.
Isso acontece porque, quando o idoso tem contato com o mundo externo, isso acaba fazendo bem também para a sua mente.
Afinal de contas, ele tem acesso a aromas e texturas, além do fato de ser um exercício com um pouco mais de intensidade, já que o ambiente externo é mais propício a obstáculos inesperados.
Qual é a importância da suplementação alimentar para o idoso?
A suplementação alimentar para idosos é fundamental para garantir que o organismo funcione da forma esperada.
Todas as pessoas deveriam ter uma dieta que fosse rica em vitaminas e alguns minerais. No entanto, com o passar dos anos, a pessoa pode ter alguma dificuldade em absorver essas substâncias.
Em vista disso, é interessante que o idoso faça uso de algum polivitamínico, a fim de garantir que os seus níveis de vitaminas se mantenham sempre altos.
Perguntas frequentes
Em relação às perguntas mais comuns sobre o que é sarcopenia em idosos, podemos citar as seguintes:
Quais são os sintomas da sarcopenia?
Os sintomas da sarcopenia em idosos costuma aparecer ao longo dos anos, as quais se caracterizam por:
- Fraqueza ao subir ou descer escadas;
- Dificuldade para fazer longas caminhadas;
- Dificuldade ao pegar objetos;
- Perda de força para levantamento de peso.
Fora isso, também é comum que o idoso passe a ter perda de equilíbrio e quedas frequentes, já que se sente mais fraco.
Quais doenças causam sarcopenia?
No geral, a sarcopenia tem origem primária, relacionada com o envelhecimento. No entanto, as doenças que podem ocasionar esse problema, são:
- Disfunção endócrina;
- Doença disabsortiva intestinal;
- Doença renal crônica;
- Doença hepática crônica;
- Doenças neurodegenerativas.
Além de tudo isso, é interessante salientar que o uso de alguns medicamentos também podem contribuir para esse problema.
Qual remédio é bom para sarcopenia?
O whey protein é um dos melhores suplementos proteicos, uma vez que ele promove ótimas respostas em relação à sarcopenia em idosos.
Além disso, a creatina, HMB e o colágeno também podem ser muito úteis para tratar a sarcopenia em pessoas idosas.
Como reverter sarcopenia em idosos?
De acordo com os estudos, a melhor forma de reverter a sarcopenia em idosos é balanceando uma vida mais estável com atividades físicas e boa alimentação.
Fora isso, o idoso deve prezar por alimentos que sejam ricos em cálcio, proteína, e colágeno. Também é interessante fazer a suplementação de vitamina D para manter a vida ainda mais equilibrada.
