É muito comum que os idosos tenham certos problemas à medida que envelhecem, mas o mais comum é a perda de massa magra.
O grande problema é que essa perda pode resultar em uma série de problemas, como é o caso da sarcopenia.
Porém, uma das formas de resolver essa situação é justamente sabendo qual o melhor whey protein para idosos, e é sobre isso que iremos falar no decorrer deste artigo.
O que é whey protein?
O whey é uma proteína do soro do leite, a qual é extraída na fabricação do queijo. O seu grande benefício é o fato de ter alto valor nutricional e teor de aminoácido.
Sendo assim, eles são vitais para poder ajudar na formação dos músculos e tecidos. Em vista disso, muitos se utilizam desse produto para recuperar massa muscular em idosos.
Diversos são os nutricionistas que recomendam o uso do whey protein para todas as idades, uma vez que o nosso organismo consegue facilmente absorver os nutrientes.
Inclusive, o whey protein é um excelente aliado para reverter a sarcopenia em idosos, que é quando o indivíduo sente uma perda de força muscular.
Dessa forma, o whey protein ajuda a recuperar a força, aumenta a massa muscular e ainda é capaz de combater a inflamação do tecido muscular.
Fazer o uso correto de suplementos de whey também pode ajudar com que o idoso fortaleça o sistema imunológico e ainda ajuda na prevenção de doenças.
No entanto, ter um acompanhamento nutricional e médico é vital para poder determinar se a dieta do idoso requer ou não a suplementação.
Além disso, o médico ainda deve indicar a quantidade correta para se ingerir, avaliar o tipo de exercício para contribuir ou até a existência de doenças associadas, como colesterol, pressão alta ou diabetes.
Whey protein na terceira idade
O whey protein é um suplemento muito comum entre aqueles que fazem academia e, por isso, existe um conceito de que apenas esse grupo de pessoas pode se beneficiar, mas não é bem assim.
Engana-se aqueles que pensam que apenas quem quer ter um corpo definido é que pode fazer uso dessa proteína.
O whey é fundamental para complementar a alimentação de idosos que têm alguma deficiência de proteína ou estão em estado de desnutrição.
Além disso, também é uma excelente escolha para otimizar a recuperação muscular daqueles que fazem algum tipo de exercícios para idosos.
São diversas as opções de suplemento à base de proteína do soro do leite e, por isso, é comum querer saber qual o melhor whey protein para idosos.
Afinal de contas, há várias opções de suplemento à base dessa proteína disponíveis no mercado, o qual é capaz de enriquecer a dieta dessa faixa etária.
Qual o melhor whey protein para idosos: Fresubin Protein Powder
Um ótimo aliado para ajudar na recuperação muscular é o Fresubin Protein Powder, haja vista que se trata de um módulo de proteína de alto valor biológico.
Sendo assim, ele é melhor aproveitado por todo o organismo,, já que é feito de 100% de proteína do soro do leite.
Além disso, ele não tem adição de gordura ou carboidrato, fazendo com que ele seja uma alternativa ainda melhor para a pessoa idosa.
Esse produto também não possui lactose, glúten ou sacarose, tornando-se uma boa escolha para os que possuem alguma restrição alimentar.
Os idosos com fratura no fêmur também podem se aproveitar bastante desse produto, já que ele é capaz de auxiliar na recuperação.
Também é uma boa indicação para pacientes com alguma doença imunossupressora, desnutrição, HIV/AIDS, câncer e cirurgia bariátrica.
O sabor desse whey protein é neutro, de fácil ingestão. No entanto, é possível usá-lo com outros alimentos frios, quentes, doces ou salgados.
Para ajudar ainda mais na execução de receitas e turbinar a alimentação da pessoa idosa, a embalagem ainda vem com uma colher de medida.
Deficiência de proteína
A perda de massa muscular costuma acontecer, de forma natural, a partir dos 50 anos de idade. Trata-se de um processo que faz parte do envelhecimento, chamado sarcopenia.
Estima-se que por volta de 45% dos idosos enfrentam esse problema e, dentre as principais causas, estão as seguintes:
- Deficiência de vitamina D;
- Vida sedentária;
- Perda de neurônios;
- Pouca ingestão de proteína.
Além do mais, também é comum que na terceira idade haja uma diminuição na ingestão de carne, as quais são excelentes fontes de proteína.
Isso pode acontecer devido a falta de apetite em idosos ou mesmo por conta da dificuldade na mastigação.
Mas, com o tempo, isso pode resultar em dificuldades para caminhar ou até perda de força para pequenos esforços.
Nesse contexto, também é comum que o idoso sinta bastante fadiga, cansaço e dores musculares. Uma das formas de tratar esse problema é, além dos exercícios, aumentar o consumo de proteína para combater a sarcopenia.
O suplemento proteico é capaz de auxiliar na perda da massa muscular que tende a acontecer por conta da idade avançada, e não para hipertrofia.
Quando o whey protein é indicado para o idoso?
A verdade é que nem sempre a quantidade de consumo proteico tolerada pelo idoso será o suficiente para atender às suas necessidades.
Nesse caso, o módulo de proteínas tende a ser de extrema utilidade nos momentos como esses.
A grande vantagem dos módulos é que há no mercado várias marcas de qualidade, as quais são capazes de oferecer uma série de opções.
Quanta proteína os idosos precisam?
De acordo com um grupo de especialistas, o ideal é que os idosos comam entre 1,1 e 1,2 g de proteína por quilo de peso corporal por dia.
No entanto, os idosos que possuem alguma doença crônica ou aguda precisam ingerir de 1,2 g a 1,5 g por quilo de peso corporal por dia.
Isso quer dizer que, por exemplo, um idoso que pesa 70 kg precisa ingerir entre 77 g e 84 g dessa proteína por dia.
Ou seja, é muito mais do que o 0,8 g por quilo de peso corporal que se é indicado para aqueles que ainda não chegaram à terceira idade.
Variações de sabor
Os módulos de proteína que estão disponíveis hoje em dia são capazes de oferecer a variação de sabor para que se torne mais fácil introduzir esses suplementos na rotina.
Dessa forma, o idoso pode misturar em vitaminas, panquecas, sobremesas ou até em alguma preparação salgada.
É normal que a pessoa idosa apresente algumas alterações que reflitam em seu consumo alimentar, como é o caso da alteração na sensibilidade do paladar.
Em vista disso, as diversas opções de sabor que existem no mercado são ótimas escolhas para facilitar a introdução.
Outra vantagem está na possibilidade de adicionar esses suplementos nas preparações, algo que irá aumentar o aporte proteico sem que aumente o volume da refeição, algo essencial para os que têm o apetite reduzido.
Perguntas frequentes
As perguntas mais comuns a respeito de qual o melhor whey protein para idosos, citamos as seguintes:
Qual a melhor marca de whey protein para idoso?
O Fresubin Protein Powder é um dos mais conhecidos devido ao seu alto valor biológico. Por isso, é mais bem aproveitado pelo organismo, visto que é feito de 100% da proteína do soro do leite e não há adição de gordura e carboidrato.
Agora, caso queira outras alternativas de marcas de whey protein, podemos citar as seguintes mais conhecidas do mercado:
- Max TItanium;
- Probiótica;
- Essential Nutrition;
- Black Skull;
- Dux Nutrition;
- Integralmédica etc.
Pode dar whey protein para idoso?
Sim. O whey protein para idosos é um grande aliado capaz de reverter sintomas da sarcopenia, já que auxilia a recuperar a força, aumentar a massa muscular e combater a inflamação do tecido muscular.
Qual o melhor suplemento para idoso ganhar massa muscular?
O Whey Protein é um ótimo suplemento para idoso ganharem massa muscular. Além disso, ainda ajuda na construção e manutenção dos músculos.
Mas, além do whey protein, há outros suplementos que podem ajudar a ganhar massa muscular. Dentre eles, citamos os seguintes:
- Fibras;
- Cálcio;
- Magnésio;
- Ômega-3;
- Luteína e zeaxantina.
Quem tem mais de 50 anos pode tomar whey protein?
Sim, já que o whey protein possui alto teor de aminoácidos essenciais. Fora isso, também são boas doses de cálcio e peptídeos bioativos originários do leite.
Todos esses elementos acabam por garantir um alto valor nutricional e ainda ajudam na prevenção de uma série de doenças.
Como saber se o whey é de boa qualidade?
Quanto menor for a quantidade de aditivos, melhor será a proteína. Dentre alguns dos ingredientes que você deve evitar em grandes quantidades no whey protein, são:
- Corantes;
- Maltodextrina;
- Aromatizantes;
- Conservantes;
- Saborizantes.
