Consuma alimentos frescos
Comer alimentos frescos é fundamental para uma alimentação saudável, segundo a nutricionista Juliana Borges. Adicione frutas, legumes, castanhas e hortaliças às suas refeições. Esses alimentos são ricos em gorduras saudáveis, vitaminas, minerais e fibras, além de serem deliciosos.
Escolhas alimentares saudáveis podem melhorar a sua produtividade e aumentar sua energia. Experimente novos sabores e texturas, você não vai se arrepender!
Manter-se hidratado
É fundamental para o corpo funcionar corretamente. Muitas vezes, as pessoas se esquecem de beber água durante o dia. Por isso, é importante sempre ter uma garrafa de água à mão.
Evite alimentos industrializados
Uma dica para uma vida mais saudável é evitar alimentos processados e industrializados. Esses tipos de alimentos geralmente contêm conservantes, aditivos químicos e açúcar, e possuem pouco valor nutricional. Em vez disso, é recomendado optar por alimentos naturais e prepará-los em casa, como frutas, nozes e sementes, iogurte light, sanduíche feito com pão integral e queijo branco.
Crie o hábito de dormir bem
Ter bons hábitos de sono é essencial para uma boa qualidade de vida. Dormir bem ajuda o corpo a se manter saudável, fortalecendo o sistema imune e proporcionando mais energia. Algumas dicas para criar um ritual de sono incluem: manter a luz baixa antes de dormir, desligar dispositivos eletrônicos e televisão uma hora antes de dormir, tomar um banho relaxante, usar óleos essenciais, como lavanda, tomar um chá calmante, e ler um pouco antes de dormir.
Pratique exercícios
Incluir atividade física na sua rotina é importante para manter-se saudável e evitar doenças. O exercício físico traz benefícios como ajudar a controlar o peso, aumentar a força muscular e melhorar o bem-estar geral. É importante estabelecer uma rotina de exercícios diários e manter a consistência para obter os resultados desejados.
Evite o consumo de bebidas alcoólicas
Limitar ou evitar o consumo de bebidas alcoólicas pode ajudar a melhorar sua saúde e qualidade de vida. O álcool pode ser prejudicial para quem quer perder peso e pode afetar negativamente a saúde. Além disso, frequentemente é consumido junto com comidas calóricas, como queijo, salgadinhos e batatas fritas, o que pode aumentar a ingestão de calorias.
Procure acordar mais cedo
Se você tem problemas para despertar no início da manhã, esteja ciente de que acordar cedo tem muitos benefícios, como maior eficiência, saúde melhorada e até mesmo felicidade. A dica de Juliana Borges é aproveitar a manhã para meditar, se exercitar ou até mesmo preparar uma bela refeição de café da manhã.
Seja alegre!
Você já ouviu dizer que o sorriso é o melhor remédio, certo? Segundo a ciência, sorrir reduz a sensação de dor, diminui o estresse e é benéfico para o coração – entre outros benefícios. Para ter uma vida mais saudável, busque sempre manter pensamentos positivos de forma consciente. Esse hábito torna a vida mais leve. Qual desses itens você acha que tem mais facilidade ou dificuldade para colocar em prática? Agora ficou mais fácil cumprir as promessas e planos para ter mais saúde e qualidade de vida, certo?
