À medida que o tempo passa, o corpo vai sentindo alguns efeitos de um organismo um pouco mais cansado, mesmo fazendo as mesmas atividades de quando se era mais jovem.
Essa é uma das razões pelas quais os exercícios para idosos são tão importantes, porque eles são capazes de melhorar a força física e condicionamento do idoso.
Os exercícios para terceira idade são capazes de melhorar a qualidade de vida e bem-estar, haja vista que eles não apenas melhoram o físico, como também a mente do indivíduo.
As atividades diárias constantes permitem maior energia e vitalidade para realizar uma série de funções do dia a dia.
É possível sim manter a mente e o corpo sadio na terceira idade, basta apostar em alguns exercícios para idosos.
Por isso, no artigo de hoje, iremos falar sobre tudo o que você precisa saber a respeito dos exercícios para idosos. Sem mais delongas, vamos ao que realmente importa!
Qual é a importância de praticar exercícios na terceira idade?
À medida que o nosso corpo envelhece, praticar exercícios se torna cada vez mais importante, haja vista que o corpo tende a ficar deficitário em alguns aspectos.
De todos eles, o mais expressivo se refere à perda de força muscular e a energia para fazer algumas atividades do dia a dia, recuperando-se de esforços físicos.
Um dos riscos da terceira idade é que algumas doenças são mais silenciosas, as quais podem trazer o agravo rápido da saúde.
Ou seja, elas podem se instalar com um pouco mais de facilidade, como o Alzheimer ou a sarcopenia, que é a perda bruta de massa muscular.
Além do mais, os exercícios físicos também são um excelente aliado no que se refere à recuperação de algum problema.
Se porventura o paciente passou por uma cirurgia prótese fêmur idoso, por exemplo, é através de alguns exercícios que ele é capaz de se recuperar com mais rapidez.
Além do mais, praticar exercícios físicos também é uma forma mais sábia de se prevenir de possíveis contratempos que podem surgir com maior frequência nessa fase da vida.
Melhores exercícios para idosos
O idoso poderá optar por uma série de exercícios, haja vista que é possível adaptá-los de acordo com aquilo que o paciente suporta.
No entanto, é importante que se tenha o auxílio de um profissional de educação física, até mesmo para evitar erros de postura durante os exercícios físicos que podem resultar em problemas ainda maiores.
Mas, em relação às variedades de exercícios para idosos, há alguns que se destacam, haja vista que são capazes de trabalhar corpo e mente, segundo o momento de vida.
Dentre eles, podemos citar os seguintes:
1. Treinos funcionais
A partir dos exercícios funcionais, torna-se possível melhorar a respiração, força, resistência e em especial o equilíbrio corporal.
Sendo assim, trata-se de um excelente treino para aqueles que são idosos, uma vez que trabalham várias habilidades de uma única só vez.
Além disso, é bem simples de fazer esses exercícios, uma vez que eles não exigem tanto esforço físico, o que torna ainda mais benéfico para o idoso.
Ainda que com a prática seja possível aumentar a intensidade, o principal intuito dessas atividades é o de se manter ativo.
No que se refere a alguns exemplos de treinos funcionais, podemos citar a prancha e o agachamento, que são simples mas muito eficazes, os quais trabalham abdome e pernas.
Esses são apenas dois dos vários exemplos de exercícios desse tipo. Porém, basta optar por alguns para praticá-los com maior frequência.
2. Caminhada
Todos os idosos devem fazer caminhadas, haja vista que é um dos melhores exercícios para os que estão na terceira idade.
Por mais que sejam simples, eles oferecem energia, vitalidade e ainda é uma forma de recuperar massa muscular em idosos.
Além de tudo isso, garante uma ótima saúde do sistema cardiovascular. Para poder praticar, é só escolher uma área na rua, parque, condomínios etc.
Se esse for o caso, não esqueça de comprar um tênis de caminhada e escolher um destino que tenha o terreno plano e de boa ventilação.
Caso tenha área com sombra, será ainda melhor, já que evita com que o idoso sofra danos devido a alta exposição solar.
Comece fazendo caminhadas mais leves, de 15 a 20 minutos, mais ou menos. Não force mais do que a sua capacidade de energia consegue aguentar, até mesmo para evitar perda de massa muscular e fadiga.
Inicie caminhando de uma a duas vezes por semana e, conforme for pegando mais resistência, você pode aumentar a frequência.
3. Pedalar
Pedalar também é um dos melhores exercícios para idosos, uma vez que trabalha, principalmente, a coordenação motora do paciente.
Se você costumava pedalar quando era criança, então com certeza não terá problemas para fazer essa atividade.
Afinal de contas, o equilíbrio ao pedalar está fixado em sua memória e, portanto, não será um grande problema, mas sim questão de prática.
No entanto, é preciso tomar alguns cuidados, até para garantir que a atividade física seja sempre muito segura.
Uma das dicas é averiguar se a bicicleta está em boas condições de uso, com câmbios e freios bem regulados.
Em seguida, é só colocar um capacete, óculos e roupas que sejam mais adequadas para fazer a atividade, como bermuda para ciclismo.
Depois disso, é só buscar locais que sejam planos, sem carros e que não possuam aglomeração de pessoas.
Leve água para manter o idoso sempre hidratado e mantenha as pedaladas de 20 a 30 minutos, em ritmo leve, duas vezes por semana.
4. Natação
O grande benefício desse exercício é o fato de contribuir para evitar com que dores nas articulações possam aparecer.
A grande razão para isso é porque as atividades são feitas na água. Por isso, o impacto nas pernas e braços é muito menor do que se formos comparar com caminhadas e corridas, por exemplo.
O ideal é buscar por um profissional ou escola de natação, a fim de ter acesso a piscinas climatizadas e com a estrutura necessária para poder fazer aulas e evoluir cada vez mais nesse esporte.
5. Hidroginástica
Trata-se de uma prática que mistura a ginástica convencional com a natação, a qual é capaz de extrair o melhor de cada uma delas. Dessa forma, rende excelentes benefícios para o organismo.
Afinal de contas, baseiam-se em aulas que trabalham o equilíbrio, a respiração e a força das pernas e dos braços.
Tudo isso de forma sutil e de acordo com a capacidade que o corpo de uma pessoa idosa é capaz de suportar.
Durante os exercícios físicos, é possível usar boia, espaguete, bolas e outros recursos. Dessa forma, oferecem melhores condições para os idosos.
6. Yoga
O yoga nada mais é que um tipo de exercício físico para pessoas idosas que é capaz de se adequar a qualquer tipo de pessoa.
O grande motivo para isso é por conta das diferentes modalidades dessa atividade, a qual é capaz de facilitar a escolha da que mais se enquadra com o seu perfil.
Equilíbrio, respiração, flexibilidade e forças nos braços e pernas são apenas algumas das estruturas dos exercícios que o yoga oferece.
Mas, para aproveitar ainda mais esse exercício, além de comprar um tapete de yoga, procure por profissionais e escolas que sejam experientes.
7. Alongamento
Na verdade, essa é uma das atividades do dia a dia, isto é, que é necessário fazer de forma rotineira, pois evita uma série de problemas.
Alguns exercícios físicos são capazes de trazer uma série de efeitos positivos na saúde. Mas, nesse caso, é preciso fazer todos os dias, mas com a duração adequada.
Apenas tenha em mente que o alongamento, seja na coluna, braços, punhos, pernas, precisa ter de 10 a 20 segundos na mesma posição.
Tenha o cuidado também de escolher um horário e local que seja mais reservado, onde seja possível fazer alongamentos mais dinâmicos.
Fazer esses exercícios em alguns parques ao ar livre também é muito motivador para o idoso.
8. Pilates
O Pilates parece um pouco com o yoga, mas são coisas distintas, já que inclui alguns recursos externos, como o uso de cadeiras, bastões e diversos outros.
No entanto, o Pilates é um procedimento gradual, isto é, só fica mais intenso à medida que o praticante está mais forte para a sua próxima atividade.
Perguntas frequentes
Ainda tem dúvidas a respeito dos exercícios para idosos? Se sim, abaixo iremos responder algumas das perguntas mais frequentes a respeito desse assunto.
Quais os exercícios que idosos podem fazer em casa?
São vários os exercícios que os idosos podem fazer em casa. Dentre eles, citamos os seguintes:
- Caminhadas;
- Agachamento simples;
- Exercícios para panturrilha;
- Exercícios para o braço;
- Bolinha para trabalhar a mão.
Quais são os exercícios físicos para idosos?
De acordo com os educadores físicos, os idosos precisam escolher como atividade física fazer caminhada, subir e descer escadas, agachamentos etc.
Agora, caso queira fazer qualquer outro exercício mais intenso, o ideal é que o idoso tenha acompanhamento com outros profissionais.
Como montar um treino para um idoso?
Isso vai depender de qual é a necessidade do idoso. No caso da musculação, por exemplo, cerca de 2 a 3 vezes por semana é o suficiente.
No entanto, deve-se dividir a rotina em exercícios para a parte superior, centrados nos grandes grupos musculares, através de movimentos de puxar e empurrar.
O que é bom para fraqueza nas pernas de idosos?
O melhor a se fazer diante dessa situação é apostar na fisioterapia, haja vista que é o melhor remédio contra a deterioração das articulações.
Afinal de contas, a fisioterapia trabalha para que o idoso consiga flexibilidade, equilíbrio, força muscular e postura correta.
Fora isso, dança e natação também são boas práticas para tratar a fraqueza nas pernas de idosos.
