6. Exercícios diários de equilíbrio e força
Rotina curta e repetida funciona melhor que treino pesado. Reserve 10 a 15 minutos, cinco dias na semana. Use uma cadeira, uma bancada ou uma parede como apoio.
O objetivo é ganhar confiança, firmeza nas pernas e controle ao virar o corpo. Se aparecer dor ou tontura, pare e retome mais leve.
Sequência simples:
- Sentar e levantar da cadeira, 8 a 10 repetições.
- Elevar calcanhares, segurar 2 segundos, 10 repetições.
- Elevar pontas dos pés, segurar 2 segundos, 10 repetições.
- Ficar parado com pés próximos por 20 segundos e aumentar aos poucos.
- Marcha no lugar por 30 a 60 segundos, olhando à frente.
Cenário real: depois de duas semanas, levantar da poltrona fica mais fácil e o giro no corredor sai mais firme.
